这一年多来，新冠疫情让很多人明白了一个道理，身体健康就是最大的财富，曾经网上有一个搞笑段子：“医院只用三句话让你倾家荡产——你这病很严重；不过还能治；但是需要很多钱。”

如果没有先天性疾病，我们每个人生来都是很健康的，只是在成长的过程中，每个人或多或少都会养成一些不健康的生活习惯，加上随着年龄的增大，身体各项机能出现退化，于是，各种疾病出现了。

因此可以说，健康是掌握在个人手上的，千万不要等到“千金难买”的时候，再去珍惜。下面这些常见的生活小习惯，却关乎大健康，我们该如何选择？快跟着啄木鸟医生一起学习吧。

一天之计在于晨，早餐如何吃

推荐早餐时间：7:00~8:00

早上七八点开始，勤奋的身体已经开始加速工作了，体温上升，新陈代谢加速，肠胃开始运转，由于经过了一整夜的消化，胃里面的食物基本上已经排空，此时正是肠胃可以高效吸收营养物质的时候。

但是如果长期不吃早餐或早餐吃得晚，就会因为空腹时间长而引起胆结石等疾病；也会导致肠胃功能紊乱，出现消化不良，甚至增加肥胖、糖尿病、认知功能障碍的发生风险。

 早餐选择：营养全面

一份好的早餐绝不是种类多，而是营养全面，在不过量的同时，保证包含主食、优质蛋白质、新鲜果蔬；不建议吃油炸类，腌渍类，甚至剩饭剩菜等没营养还危害健康的食物。

 一天之计在于晨，回笼觉如何睡

回笼觉有这些好处

很多因为工作需要上夜班的人，可以在白天适当地补充睡眠，来帮助机体逐渐恢复精，保证身体处于精力充沛状态。因为长期睡眠不足可导致人疲倦、反应迟钝、免疫力低下等。

 但不能过量

睡多了头痛、头晕大家都经历过，主要是因为睡眠时，大脑会分泌出一种神经递质血清素，这种物质会让人感到放松、产生舒适感；但若是睡太多、血清素作用过度，就容易造成头痛。

锻炼早上好还是晚上好

早晚都行，各有优势

很多人喜欢早起锻炼，可以让身体迅速苏醒过来，而且让人一整天都能保持良好的精神状态，不过对于有慢性疾病，如高血压、心脏病、糖尿病的人群，要注意在早餐后休息半个小时再进行锻炼，锻炼方式也建议选择慢跑、太极等温和的方式，避免发生意外。

傍晚时，机体运动能力达到一天的峰值，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定，此时更适合进行力量训练。不过要注意睡前不宜剧烈运动，以免因神经过度兴奋而引起失眠。

 居家何时开窗通风最好

我们平时可能都会选择一起床就开窗通风，呼吸新鲜空气，其实这样做是不对的，健康的通风方式是每天上午10点与下午3点左右，每次开窗大于15分钟，因为这两个时间段是一天中大气污染物浓度相对最低的时候。开窗时，要注意保暖别着凉，尤其是有老人和孩子的家庭。